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  ヒジを曲げた時にできるシワに人さし指をおき、指幅3本。
  くすり指があたっているところです。

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  足の親指のつけ根にあるふくらみと、内くるぶしのななめ前にある骨のでっぱりのあいだで、もっともへこんでいるところです。

• 1.へこみをさがす
• 2.押すと軽い痛みのあるところ
• 3.皮膚のカサつきもチェック

この時期は「実りの秋」でもあり、豊富な食べものに恵まれます。

秋の深まりとともにカラダは冬支度を始め、カラダを温める力を高めます。「カラダを温める力」とは、栄養分であるエネルギーを燃やして熱をつくる力のこと。

エネルギーが効率よく燃えるためには、栄養とともに、新鮮な空気、酸素が必要です。
そのため、空気が乾燥して、冷えてくる秋は呼吸器のケアが大切です。

■冬支度がスムーズに進まない原因は「お腹の冷え」です。
今年の夏は一段と暑かったですね。
エアコン生活とともに、例年以上に生もの、冷たい食べものをとられた方もいらっしゃると思います。

夏の間にためこんだ「冷え」が残っていたり、秋になってもあいかわらず生もの、冷たい食べものをとったりしていると、冷えが原因で空咳(からぜき)が出たり、痰(たん)がからまりやすくなったりします。いわゆる「秋風邪」です。

「秋風邪」は、咳がなかなかおさまらず苦しい思いをします。

■お灸で「冷え」を温めましょう
「積冷」とは、カラダの奥底に冷えが積もるように蓄積している状態のことです。
「冷え」が体調不良の原因になっている皆さま、冬支度のために、お灸でカラダを温めましょう。

かぼちゃ 冬至にかぼちゃを食べる習慣があります。
寒い季節に食べるのは薬膳からみても理にかなっています。
血行を促進してカラダを温める作用があり、冷え性の改善に効果があります。
胃腸の働きを高めて「気」を補う働きもあり疲労回復にも効果があります。
また、ビタミンEも豊富で毛細血管を広げ血流をよくする作用があります。
冷えの原因は「気」や「血」のめぐりがとどこおって起こるので、カラダの中からのケアも大切です。
種や種のまわりのワタの部分にも栄養が含まれているので、できるだけ捨てずに食べましょう。

ごぼう・大根 ごぼうは食べすぎるとカラダを冷やします。ごぼう茶も控えめに。
大根おろしは、食べすぎると冷えがすすみます。加熱したり、切り干し大根はOKです。

監修：薬膳料理　阪口珠未（さかぐち すみ）