せんねん灸

せんねん灸
今日からはじめる
『健康づくり』

ホーム
せんねん灸 with SDGs
今日からはじめる「健康づくり」

歩く編

私たちの「ふだんの暮らし」は「食べる」「動く」「眠る」といった生命活動が基本。コロナ禍によって、この基本のバランスがくずれて困っていませんか？とくに「運動」が苦手、という方が多いのではないでしょうか。
「立つ」「歩く」「座る」「寝る」といった動作は、すべて全身運動です。
毎日の生活の中で繰り返している何気ない動作を、ちょっと意識して「健康づくり」に活かしましょう。
今、見直されているのが「歩く」です。
季節を肌で感じ、木々や草花など、移り変わる景色を楽しみながら、心ゆったり歩いてみましょう。

「歩く」前と後に
お灸をしょう

手のお灸 ポイント: 肘の曲がりジワの先端。指で押すといた気持ちよく感じるところ

足のお灸 ポイント: ひざのお皿のすぐ下、外側のくぼみに人さし指をおき、指幅 4 本そろえて小指があたっているところ

足のお灸 ポイント: 内くるぶしのいちばん高いところに小指をおき、指幅 4 本そろえて、人さし指があたっているところ

お灸ポイントの
探し方

へこみをさがす

お肌の張りがなくたるんでいるところ。お肌をなでるとへこんでいるように感じるところ。目で見てへこみがわかることもあります。
押すと軽い痛みのあるところ

血行不良を起こし感覚異常が起きているところです。指で軽く押すと、軽い痛み（圧痛）を感じるところです。
皮膚のカサつきもチェック

血行不良を起こしてお肌が乾燥しているところ。肘から手先、膝から足先、足裏など、皮膚がカサついているところもお灸ポイントです。

より楽しく
歩くために

「散歩」から
「ウォーキング」へ

私の健康ウォーキング

おっくうになりがちな運動も、
ひと工夫で
もっと楽しくウォーキング

「ご近所＋ウォーキング」

自分が住むまち、通勤、通学するまち。
毎日、行き来している慣れた道。

ちょっと道を変えて歩いてみませんか？
道を変えるだけでいつものまちが新鮮に見えてきます。
「この先には何があるんだろう？」
新たな発見があるかもしれませんね。

「一駅+ウォーキング」

「歩くことがいいのはわかっていても時間がない」ということをよく聞きます。
一つのおすすめが一駅歩いて次の駅から電車に乗るとか、目的地に着く一駅手前で降りて歩くのが「一駅＋ウォーキング」
歩幅の目安は「身長×0.45」
例えば150cmだと67.5cm。
1キロ=歩くとだいたい「1480歩」。
大手私鉄の一駅間の距離は約1.5kmから2.5kmだそう。
一駅歩くと2000歩から3700歩ぐらい。
一駅歩くだけでもけっこうな歩数なんですね。
歩きやすい靴とカバン、飲み物を準備してください。